barki cwiczenia

[...] 3 x 15-12 WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY" 3 x 15-10 bic uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 4 x 12-8 uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 3 x 12-10 III barki, tric bary Wyciskanie sztangi zza głowy 3 x 15-10 Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3 x 15 unoszenie w opadzie 3 x 15 tric WYCISKANIE "FRANCUSKIE" SZTANGI [...]

Barki akurat entuzjastycznie u mnie reagują na ćwiczenia, gorzej z udami, co się powoli robią chudawe :S. Co do łokcia - jest ciut lepiej, ale to raczej dlatego, że śpię w innej pozycji. Sprawdzę jeszcze raz u ciebie w dzienniku - ale zdaje się, że chłopaki zgadywali jakieś przeciążenie nerwu, nie? No ja coś w ten deseń zgadywałabym u siebie. [...]

[...] w tygodniu systemem siłownia + aero (40-60min, około 138HR). Ćwiczenia siłowe wykonywałem "starym" sposobem czyli klatka+biceps, kolejny dzień plecy+triceps i nogi+barki+prostowniki pleców, oraz co 1-2 dni ćwiczenia na brzuch. Czwarty dzień był treningiem cardio (60min). Dieta i suplementacja: Starałem się utrzymywać spożycie kalorii na [...]

[...] na 30. treningu). Przykładowy trening przygotowujący: -podciąganie na drążku w szerokim nachwycie -wyciskanie sztangi na ławce płaskiej -wyciskanie na suwnicy smitha (barki) -wypychanie na suwnicy płaskiej/skośnej -uginanie sztangą łamaną stojąc -prostowanie rąk na wyciągu -wspięcia na palce z hantlami -unoszenie tułowia z opadu [...]

[...] najwięcej) sen: po 23: 8,5h płyny: woda http://vlep.pl/8kun0p.png BARKI, RAMIONA 4x15 1a. Wznosy bokiem 1.25x15/2.5x15/3x15/x15 1.25x15/2.5x15/3x15/x15 1b. Wyciskanie na barki 4x15/5x15/6x12/x12 3x15/x15/4x15/5x13 1c. Wznosy ramion przodem 1.25x15/2.5x15/3x15/4x11 1.25x15/2.5x15/3x15/x15 [...]

[...] co tam - odpuscilem sobie bo nie chcialem jeszcze mniej ciezaru brac - nie bylo sensu. zostawilem sobie zapas na kolejny trening. i tak mocno dostala na skosie w dol. - ss barki - 12kg na 15 powtorzen mnie zmasakrowalo. ale pompka ostra. - ss biceps - WODYN! nie chce wioslowac na 30powt!! czy Ty chcesz zeby mi łapa odpadła!? - ss triceps - [...]

[...] na mniejszych ilościach powt. - ss klatka – mocno. Już pod koniec czułem brak sił, ale poszło jakoś. Wyciskanie na początku treningu jednak dało znać o sobie - ss barki – 15kg już sporo. Ale dołożyłem jeden obwód więc nie jest źle. Unoszenie z lewej strony cięzkawo, a wyciskanie mnie masakruje. - ss biceps – płacz, [...]

Witam Zapraszam na dzisiejszy wypis z treningu "A" ========================================================================= Wypis z treningu "A" (Klata, barki, tric, brzuch, łydki) Klata 1. Wyciskanie sztangi leżąc 3s 12p=58kg 10p=62kg 8p=66kg 2. Wyciskanie sztangi skos (góra) 3s 10p=50kg 10p=50kg 10p=50kg 3. Rozpiętki na [...]

[...] z tego ćwiczenia:-) 6.) Przyciąganie uchwytu górnego do klatki - dałam radę zrobić po 15 powtórzeń, ale ogólnie słabizna; 7a.) Unoszenie sztangielek bokiem w górę - barki bolały, ale zapas jeszcze miałam; 7b.) Unoszenie talerza w przód oburącz - barki paliły i myślałam, że wyzionę ducha, ale się nie poddałam:-D 7c.) Unoszenie sztangielek [...]

[...] beztrosko jak ostatnim razem;-) W przyciąganiu uchwytu wyciągu dolnego do brzucha posłuchałam rady Riona - starałam się bardziej spinać łopatki przy przyciąganiu i wypychać barki do przodu kiedy rozluźniałam. Trening: DZIEŃ IV Plecy + Tył Barków + Triceps + Brzuch 1. Podciąganie na drążku (3 x max) guma x 8 / guma x 5 / guma x 5 cc x 4 / cc x [...]

[...] gustu - robiłam do momentu kiedy wiedziałam, że kolejnego powtórzenia nie dam rady zrobić np. w bradford press jak przejechałam sobie sztangą po głowie, bo tak bolały mnie barki, że już nie miałam siły jej podnieść wyżej czy np w wykrokach do momentu, gdy już ledwo się podnosiłam, ciągnęłam nogę i się chwiałam }:-( Wiem też, że to pierwsze dni [...]

[...] powtórzenia , bądź serie w miarę możliwości, możesz też robić dodatkową serie na maksa, jeśli ciężko idzie nie dokładasz nic tylko powtarzasz trening tu masz ćwiczenia na barki te 3 ostatnie hantlami http://www.youtube.com/watch?v=qgXgJ3JzxOo tu masz 4 ćwiczenie na barki hantelkami i to samo co 3 dni możesz jechać po 4 serie każde ćwiczenie [...]

[...] minut) A. Przysiad ze sztanga na plecach I- 12x 20 kg II-11x25kg III-13x25kg (Straszna forma, nie wiem dlaczego, ale nie byłam w stanie sobie sama nawet tych 20 kg na barki zarzucić, o 25 to już mowy nie było, poprosiłam takiego miłego chłopaka o pomoc, no i pokazał mi, gdzie mam sobie umieścić te sztangę, wszystkie stojaki pasują do [...]

[...] w leżeniu na ławce poziomej (nogi poza ławką) MAX MAX MAX 7 Uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem w siadzie 20 20 20 Dzień III - plecy - barkiL.p Nazwa ćwiczenia s.1 s. 2 s. 3 s. 4 s. 5 s. 6 s. 7 s. 8 s. 9 s.10 1 Podciąganie sztangi w opadzie tułowia nachwytem 12 9 7 7 2 Unoszenie sztangielek [...]

IMO niech juz moze jedna osoba udziela wskazówek odnosnie techniki, adzik, chyba masz inne priorytety, wiec siła rzeczy inaczej wykonujesz niektore cwiczenia, wl, wyciskania na barki(przykładowo) Bzyku cwiczy sylwetkowo i chyba lepszego autoryteu od Giszmana na forum nie znajdzie A tak to robicie mu w głowie bałagan. Sog za test dla autora.

[...] "potrójnych seriach" daje radę, czasem nawet korzystam z 4-, a nawet 5cio serii, x3 lub x4. Unoszenia na tył leżąc uzupełniłem odwrotnymi rozpiętkami na maszynie siedząc. I barki pękły w 30min:-) Po powyższym oczywiście porcja bcaa i 25min na rowerku, dziś na ostro, 165 uderzeń średnio. Potem jeszcze z autobusu na nogach ponad 1km pod górkę. [...]

[...] tricepsów, chyba gorzej je widać na filmiku;-) Tzn- nagrał Georgu, żeby nie było! https://www.youtube.com/watch?v=9obfnOuRfbM On w tym czasie miał bramę oraz hamer na barki. Powyższa superseria również weszła gdzie trzeba, tempo umiarkowane- tu się pogada, tu ponapina;-) Jako ostatni zestawik- uginanie hantlami z supinacją & parę wariacji [...]

[...] bo wtedy np. jak robię triceps na końcu to już mocy jest mało i tric zajechany (co daje pewien "+" bo nie wiele potrzeba na niego robić), ale że z tych trzech partii (klata, barki, triceps), zależy mi najbardziej na klacie to zawsze klata była pierwsza :D Generalnie to co napisałeś ma ręce i nogi, bo załóżmy robisz wyciskanie, a potem wiosło, to [...]

[...] też klatka na pewno była bardziej wymęczona po samym wyciskaniu niż w poprzednim tygodniu, nie mniej ciężar do powtórzenia dalej już tak kolorowo nie było, w wyciskaniu na barki nie udało się dorzucić nawet 1 powt w docelowej, a w regresie dokładając jedynie 2,5kg zrobiłem 4 ruchy mniej, chociaż prawdziwej kurvvicy dostałem jak stwierdziłem, że [...]

[...] 10x43kg Przysiad plie 12x23kg, 12x25kg, 12x27kg wykroki 12x3x7kg Wznosy bioder 12xcc,12x28kg,12x30kg,12x32kg Rozpiętki ze sztangielkami 12x7kgx2, 12x8kg Wyciskanie na barki 12x17kgx2,8x19kg Uginanie przedramion ze sztagielkami 12x5kgx3 pompki 12 ćwiczenia na brzuch, wbieganie i zbieganie ze schodów - 7 min, ćwiczenia szybkie aerobowe do 15 [...]